Cara Menjaga Kecergasan Saat Puasa: Tetap ’Melek’ dan Segar

Menjaga kualitas tidur selama bulan Ramadan memang penting karena perubahan pola tidur yang terjadi selama berpuasa. Orang sering merasa kantuk akibat bangun lebih awal untuk sahur dan aktivitas sehari-hari. Namun, kualitas tidur tetap dapat ditingkatkan meski sulit memenuhi kebutuhan tidur ideal tujuh hingga sembilan jam per hari. Dr. Vaishal Shah dari Cleveland Clinic Sleep Disorders Centre menyarankan langkah-langkah sederhana untuk meningkatkan kualitas tidur, seperti menjaga jadwal tidur yang konsisten, durasi tidur tanpa gangguan, dan kebersihan tidur. Selama Ramadan, pola tidur seseorang bisa berubah drastis tergantung pada gaya hidup dan tanggung jawab mereka. Namun, ada langkah-langkah yang dapat dilakukan agar tetap cukup tidur dan lebih mudah kembali ke jadwal normal setelah Ramadan. Penelitian juga menunjukkan bahwa tidur siang minimal 45 menit di pertengahan siang dapat meningkatkan performa kognitif dan fisik bagi orang yang kurang tidur dan memiliki kualitas tidur buruk. Langkah-langkah ini penting untuk memastikan kesehatan tidur yang baik selama bulan Ramadan.

Source link